60岁後運動量和生活質量成正比!每周至少保證這個量

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按照《中國成人身體勾當指南（2021）》建议，65岁以上老年人每周最少應举行150分钟中等强度活動，也就是天天约莫30分钟，分5次完成便可。

“中等强度”怎样果断？很简略——只橙汁機,要你活動時呼吸加速、稍微出汗、還能措辞但不克不及唱歌，就到达了方针。

好比洗車水槍歐冠杯決賽,,快走、慢骑車、台燈飾照明,灣服飾,太极拳、廣场舞，乃至是家務劳動，只要能提高心率，都算是有用活動。

活動的益處，远不止“强體健身”